Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет, которые приводят к смерти каждых трёх из пяти людей. ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. В России на долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. Основные семь факторов риска развития ХНИЗ: курение; нездоровое питание; низкая физическая активность; высокое потребление алкоголя; повышенный уровень артериального давления; повышенный уровень холестерина в крови; ожирение. Для профилактики ХНИЗ у здорового взрослого человека необходимо: 1. Контролировать состояние своего здоровья, регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Знать свои цифры, характеризующие здоровье: параметры артериального давления и пульса, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела. 2. Полностью отказаться от вредных привычек: курения и злоупотребления спиртных напитков. 3. Соблюдать принципы здорового питания: ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций); увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости). 4. Регулярно заниматься физической активностью: - взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; - каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; - увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; - необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю) Таким образом, самыми действенными методами профилактики развития ХНИЗ являются соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Ссылка на Портал «TAKZDOROVO.RU»: https://www.takzdorovo.ru/ - «Заболевания» - «Неинфекционные заболевания».